Исходный завтрак: йогурт

Используйте около 180 г обезжиренного кефира вместо греческого йогурта, чтобы обогатить порцию завтрака шестью дополнительными граммами белка (всего около 14 г на порцию). Чтобы сделать завтрак еще более здоровым и полезным, добавьте к нему богатые клетчаткой ягоды (которые, к тому же, еще и сделают еду более сладкой), а также орехи или семечки с высоким содержанием белка. А если добавить еще и немного хлопьев, богатых клетчаткой, концентрация белка еще больше возрастет.

Читать далее…